Академия

Польза и вред занятий на эллиптическом тренажере  07.09.2022 00:00

Эллиптический тренажер, польза или вред будет от занятий на нём? Разумеется, учитывая популярность этих снарядов, избежать рассуждений о продуктивности или негативном эффекте орбитреков нельзя. Спортивные снаряды активно используются в специализированных залах, но и для дома применяются очень активно. Почему эллипсы так ценятся? И действительно ли занятия на них полезны для здоровья и фигуры? Давайте разбираться.

Преимущества занятий

Польза эллиптического тренажера для организма заключается во множестве факторов. Это отличный вариант кардиотренировки, полностью безопасный, если нет противопоказаний. Использование рукояток во время занятий заставляет включаться не только мышцы ног и спину, но также руки и плечи — в результате фигура подтягивается гармонично.

Польза для сердца

Сессия на орбитреке эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления сердца и снижения риска развития заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Также давно доказано, что спортивные люди (а эллипс — это тоже спорт) меньше подвержены риску инсульта. Профессиональные тренеры советуют заниматься 2-3 раза в неделю по 30-50 минут.

Польза для дыхательной системы

Эта функция орбитрека особенно актуальна в современном мире, когда многие уже переболели ковидом. Эллиптический тренажёр не может напрямую повлиять на объём лёгких, но тренирует дыхательную систему, делает вас более выносливым. После месяца регулярных занятий можно заметить, что одышка уменьшилась.

Всё потому, что мышцы приходят в тонус и становятся более работоспособными: меньше потребляют кислорода во время занятий и, следовательно, выделяют меньше углекислого газа. Вы перестаёте задыхаться и пока крутите педали, и во время других нагрузок.

Польза для связок и суставов

В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллипсоид не перегружает суставно-связочный аппарат. Связки и суставы работают в щадящем режиме и не травмируются. Плюс к этому, нет ударных нагрузок, которые часто появляются при беге на беговой дорожке. Плавный ход и естественность движений позволяет заниматься большинству людей — независимо от возраста, уровня подготовки и даже веса.

Польза для похудения

Одно из ключевых преимуществ орбитрека — очень существенный расход калорий. Польза тренажеров для женщин несомненна, ведь если хочется избавиться от лишних килограммов, тренироваться — куда более здоровый и правильный путь, чем сильно ограничивать себя в питании. Тем более, что на одном занятии можно сжечь от 400 до 800 калорий в час! 400-450 ккал сгорают при низкой интенсивности, около 800 — на высокой, примерно 600 — на средней.

Для сравнения, 400 калорий — это энергетическая ценность плотного завтрака взрослого человека. Соответственно, лишние килограммы будут просто таять, если вы не забудете о постоянных занятиях.

Кроме того, орбитрек позволяет мышцам подтянуться и окрепнуть. А это значит, что фигура будет приобретать красивый спортивный вид, следом за мускулами подтянется кожа — и результат порадует вас.

Польза для нервной системы

Физкультура помогает от стресса. Это простая истина, о которой часто забывают — и совершенно зря. Час ходьбы на эллипсоиде поможет избавиться от излишков гормона стресса кортизола, накопленных в вашем теле. А это значит, что:

• уменьшатся мышечные зажимы;
• уменьшатся проявления тахикардии на фоне стресса;
• улучшится кровообращение;
• станут легче движения и спокойнее сон.

Вы сможете наконец-то расслабиться, вдохнуть полной грудью и избавитесь от навязчивых тревожных мыслей благодаря обычной физкультуре.

Минусы занятий

Как ни странно, они есть. Хотя и весьма условные.

Во-первых, эллипсоид тренажер для кардио. Он не подойдёт, если ваша цель — набрать мышечную массу. И это не конструктивная недоработка, а вполне классическая особенность. Для развития силовых параметров существуют другие типы спортивного оборудования. Орбитрек же поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, но вряд ли поможет нарастить бицепсы. Хотя мышцы в тонус приведёт в любом случае — и обеспечит красивый рельеф.

Во-вторых, нагрузка на верхнюю часть тела не очень большая. Даже если вы пользуетесь поручнями или одновременно делаете упражнения на руки, всё равно, например, классические махи руками или отжимания это не заменит. С другой стороны, по мере тренировок ваша фигура всё равно подтягивается равномерно — а для рук можно выполнить упражнения и без специального оборудования.

В-третьих, как и все эллиптические тренажеры с пользой для здоровья, любой домашний орбитрек обеспечивает достаточно однообразные занятия. Принцип движения органичный, но монотонный, и как только вы отстроили технику, может стать скучно. Впрочем, и здесь есть свои плюсы: можно одновременно с тренировкой смотреть любимое кино или слушать аудиокнигу, осваивать подкасты и т.д.

Какие группы мышц работают при занятиях

На первый взгляд кажется, что основная нагрузка приходится на ноги. Но так ли это?

Польза тренажера эллипса для женщин и мужчин — в том, что при занятиях задействованы почти все части тела:

• мышцы спины и груди;
• мышцы рук;
• мышцы нижних конечностей.

Конечно, главным образом действительно задействованы ноги: в процесс движения включаются ягодичные, четырехглавая и двуглавая мышца бедра и даже подколенные сухожилия. Это при классической тренировке.

Если же вы решаете разнообразить процесс и крутите педали в обратном направлении, включаются больше подколенные сухожилия и ягодицы, а бёдра работают чуть меньше.

Бицепс и трицепс развиваются, когда вы тянете за рукоятки или держитесь за руль во время тренировки. Мышцы спины включаются в тех же процессах. Важно понимать, что все мускулы в нашем теле связаны, поэтому вы не работаете только над ягодицами или только над спиной — все зоны активизируются комплексно.

Противопоказания

Польза и вред эллиптического тренажера во многом зависят от того, кто именно на нём занимается. Есть несколько групп противопоказаний, которые влияют на эффективность и пользу от тренировок. Кроме того, некоторым людям физическую активность ограничивает лечащий врач.

Все противопоказания делятся на относительные и абсолютные. К абсолютным — то есть, тем, при которых тренироваться на орбитреке нельзя ни в коем случае, относятся:

• Злокачественные новообразования и онкология;
• Тромбофлебит;
• Острая сердечная недостаточность;
• Любое инфекционное заболевание;
• Повышенный тонус матки или угроза выкидыша при беременности;
• Гипертонические кризы на фоне повышенного давления;
• Стенокардия;
• Сахарный диабет;
• Обострение любого хронического заболевания;
• Повышение температуры тела.

Если заболевание поддаётся лечению, необходимо дождаться полного выздоровления и снижения температуры тела. Возвращаться к тренировкам можно после разрешения врача и при условии нормального самочувствия — то есть, когда у вас пройдёт слабость, одышка, вернутся силы.

Есть относительные противопоказания — то есть, такие, при которых можно получить пользу от тренажера эллипса, но с некоторыми ограничениями. Например, не стоит сразу же начинать с максимальной нагрузки. Напротив, нужно уменьшить интенсивность, а лучше всего тренироваться под наблюдением сертифицированного инструктора. Относительные противопоказания — это:

• остеохондроз;
• варикозное расширение вен;
• артроз и артрит в лёгкой форме;
• период лактации;
• перенесённые недавно травмы и переломы;
• процесс восстановления после родов или кесарева сечения.

Когда стоит прекратить занятия, чтобы не навредить себе

И новички, и опытные спортсмены не застрахованы на 100% от плохого самочувствия, временной слабости и других небольших проблем со здоровьем. Однако пересиливать себя и заниматься, если вам плохо, точно не стоит. Необходимо сразу же прекратить занятие, если появились симптомы:

• головокружение;
• сильная одышка;
• чувство слабости;
• нехватка воздуха;
• тошнота;
• мигрень;
• нарушение зрения;
• тяжесть или боль в груди.

Если вы остановили занятие, отдышались, пульс вернулся в норму, а неприятные ощущения никуда не делись, стоит посетить врача или вызвать его на дом.

Польза для организма от занятий

Эллипсный тренажер при правильном и разумном подходе к тренировкам может быть максимально полезен для организма. Он позволяет:

• Укрепить сердечно-сосудистую систему;
• Укрепить дыхательную систему№
• Усилить и привести в тонус мышечный каркас;
• Увеличить выносливость;
• Подтянуть фигуру — причём гармонично, а не только живот или бёдра;
• Избавиться от лишнего веса;
• Улучшить метаболизм;
• Снизить стресс;
• Наладить режим дня;
• Улучшить качество сна.

Позитивное воздействие неоспоримо. Постоянные занятия дисциплинируют, насыщают ткани кислородом, позволяя ускорять метаболизм, дарят заряд энергии и дают возможность обрести подтянутую фигуру. Отзывы о пользе эллиптических тренажёров только подтверждают положительное влияние занятий.

Правила безопасных тренировок
Чтобы занятия приносили вам радость, дарили энергию и не приводили к травмам, важно соблюдать простые рекомендации.

Не пренебрегайте разминкой

Даже если вы считаете себя опытным спортсменом, который отлично справляется даже с серьёзными нагрузками. Всё равно перед тем, как наступать на педали орбитрека, выполните короткую разминку: покрутите руками и ногами, сделайте несколько махов, поприседайте, сделайте суставную гимнастику. Так вы подготовите тело к напряжению. Кстати, разминка на эллипсе тоже не повредит — первые 5-10 минут шагайте в медленном темпе.

Следите за частотой сердечных сокращений

Пульсометры есть почти на каждой модели орбитрека. А если нет, можно использовать фитнес-браслет. ЧСС не должна превышать 50-70% от максимально допустимого предела. Рассчитать его легко: из числа 220 вычтите свой возраст в годах. Например, для 40-летней женщины максимум будет 180 ударов в минуту, а заниматься стоит в диапазоне до 120.

Повышайте нагрузку постепенно

Не нужно сразу увеличивать сопротивление тренажёра. Начинайте с малого и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.

Давайте себе отдых

Чтобы заниматься качественно, важно своевременно отдыхать и восстанавливаться, поэтому от ежедневных упражнений лучше отказаться. Стоит отдать предпочтение занятиям 3-4 раза в неделю.

Заключение

Занятия на эллиптическом тренажере полезны для здоровья. Они позволяют подтянуть фигуру, похудеть, укрепить мышцы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательной. Важно заниматься бережно, соблюдая правильную технику. Есть некоторые противопоказания — если вы знаете о них, стоит проконсультироваться с врачом до начала тренировок.